The NewsNest Desk : সকালে ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্ত লাগছে? কাজ শুরু করার আগেই যেন এনার্জি ফুরিয়ে যাচ্ছে? অনেকেই ব্যস্ত জীবনযাপনের মধ্যে এই সমস্যার মুখোমুখি হন। সব সময় ক্লান্ত লাগার পিছনে ঘুমের অভাব, অনিয়মিত খাবার, মানসিক চাপ কিংবা শারীরিক সমস্যার মতো একাধিক কারণ থাকতে পারে।
প্রথমেই নজর দিন ঘুমের দিকে। প্রতিদিন দেরি করে ঘুমোতে যাওয়া, ঘুমের আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহার এবং অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বিশ্রামের মান খারাপ করতে পারে। তাই প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমোতে যাওয়া ও ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
খাবার ও শরীরচর্চাতেও নজর জরুরি
দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা, খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব কিংবা পর্যাপ্ত জল না পান করাও দুর্বল লাগার কারণ হতে পারে। প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফল, প্রোটিন ও অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখুন। পাশাপাশি নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী নিয়মিত হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন।
কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। একটানা কাজ করলে ক্লান্তি ও মনোযোগের সমস্যা বাড়তে পারে। কয়েক মিনিট উঠে হাঁটা বা চোখকে বিশ্রাম দেওয়া কাজে ফিরতে সাহায্য করতে পারে।
তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও নিয়মিত জীবনযাপনের পরেও যদি দীর্ঘদিন ক্লান্তি থাকে, অথবা সঙ্গে শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা কিংবা অস্বাভাবিক দুর্বলতা দেখা দেয়, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। রক্তাল্পতা, থাইরয়েডের সমস্যা এবং অন্যান্য শারীরিক কারণেও এমন হতে পারে।
শুধু চা-কফি খেয়ে ক্লান্তি চাপা না দিয়ে তার কারণ বোঝার চেষ্টা করুন। শরীরের সংকেতকে অবহেলা না করাই সুস্থ থাকার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।